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睡眠不足對運動員的不良影響

更新時間:2020-11-10      瀏覽次數:1797

睡眠不足對運動員的不良影響

 

“越來越多的證據表明,青年運動員沒有得到足夠的睡眠,這會對他們的表現產生負面影響,”密歇根大學CS Mott兒童醫院的馬克·F·里德勒醫師評論說。新的評論。他認為,加強訓練的趨勢可能會導致年輕運動員睡眠不足。

近的其他發現包括:

小睡和其他睡眠干預的研究表明,對運動成績的影響不一致。

患有失眠癥狀的年輕運動員可能會出現職業倦怠的風險增加,以及因受傷而退出體育運動的風險較高。

比賽后應激激素皮質醇水平升高,導致睡眠時間和質量下降。

睡眠差可能與大學橄欖球巡線員阻塞性睡眠呼吸暫停有關。

睡眠不足可能是造成骨應力性傷害(例如應力性骨折)的危險因素。

休息好了嗎?青年運動員需要更多的睡眠才能做到-好

面對包括學校,運動和社交生活在內的競爭需求,年輕運動員傾向于推遲睡眠,而轉向其他活動。通常,有證據表明他們不符合建議的睡眠時間準則:6至12歲兒童為9至12小時,而13至18歲青少年為8至10小時。例如,一項研究發現,超過90%的青少年體操運動員每晚的睡眠時間少于8小時。

大多數研究發現,年輕運動員的睡眠時間少于非運動員。他們可能在周末睡得更長一些,試圖彌補自己的“沉睡債務”。有證據表明,年輕的女運動員的睡眠少于男性。但是,男女精英級別的青少年運動員似乎都能獲得更多的睡眠-可能與更高的訓練負荷導致更高的睡眠需求有關。

盡管研究各不相同,但有證據表明,睡眠不足會導致運動場上的表現下降。一些論文報告說,睡眠不足會對反應時間,力量,速度,認知學習和決策產生重大影響。

Riederer博士寫道:“研究始終表明,缺乏推薦的睡眠會導致良好的幸福感,增加的感知訓練負荷以及在比賽中的位置不佳。”睡眠不足也可能使年輕運動員受傷和患病。

 

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